Comment battre un plateau Keto: l'épisode 5 de «KETO-M-G» explore le mot le plus redouté des régimes

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Maintenant que vous avez appris ce qu'est le régime céto, quelaliments que vous pouvez et ne pouvez pas mangerdessus, comment planifier vos repas et votre épicerie pour la semaine etcomment le jeûne intermittent peut aidervous atteignez votreperte de poidsobjectifs plus rapidement, il est temps de se pencher sur le sujet suivant : le redoutable plateau. Si vous optez pour le céto pour 2020, vous arriverez inévitablement à ce stade. Mais si vous êtes déterminé à vous en tenir à votre résolution du Nouvel An,Nous hebdomadairea les conseils pour vous aider à passer outre.

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Oui, c'est le pire cauchemar de tous les régimes. Mais la vérité est que c'est presque inévitable. Cela peut arriver dans n'importe quel régime que vous suivez, révèle Maryann Walsh, diététiste et consultante en bien-être SlimFast, dans l'épisode 5 deNous'KETO-M-GPodcast. Il est plus courant qu'autrement que quelqu'un atteigne un plateau.

Une partie de la raison pour laquelle un plateau - également connu sous le nom de moment où vous remarquez que votre taux de perte de poids ralentit ou s'arrête de manière significative - se produit en premier lieu est que vous avez moins de kilos à perdre. Votre corps a rétréci, dit Walsh. Vous avez moins de graisse sur votre corps, ce qui signifie que votre corps n'a pas besoin d'autant de calories qu'avant pour continuer. Vous atteindrez également votre point de plateau plus tôt si vous ne cherchez qu'à perdre cinq à 10 livres de vanité, dit Walsh plutôt que si vous avez une quantité importante de poids à perdre.

Jenna Jameson. Avec l'aimable autorisation de Jenna Jameson/Instagram

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Alors sachez que c'est naturel - vous ne pouvez pas perdre du poids pour toujours ! Mais si vous n'avez pas encore atteint votre objectif, c'est le moment idéal pour le faire. Vous devez en quelque sorte évaluer, 'OK, que puis-je changer ici?', note le pro. Il se peut, par exemple, que vous ne soyez pas aussi strict qu'auparavant et que vous vous autorisiez des bouchées d'aliments riches en glucides ici et là.

Sans surprise, une excellente première étape pour dépasser un plateau consiste à commencer à écrire ce que vous mangez si vous ne l'avez pas déjà fait. Suivez tout ce que vous absorbez et voyez comment cela s'additionne, conseille Walsh. Avec le régime cétogène, il est plus important de se concentrer sur le nombre de glucides que vous consommez par rapport au nombre de calories, mais il convient de noter que vous pouvez atteindre un plateau même si votre corps est toujours en cétose.

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Jenna Jameson, qui a perdu environ 85 livres avec le régime céto, est très honnête avec ses partisans au sujet des différents plateaux qu'elle a atteints en cours de route. Elle a aussi un tas dede bons conseils à suivrepour augmenter à nouveau votre taux de perte de poids.

Se souvenir pourquoi vous avez commencé votre nouveau style de vie peut être utile ici, et le podcast donne de nombreuses idées sur la façon de le faire. Et enfin, dit Walsh, si vous n'avez pas fait d'exercice, ce serait le moment idéal pour commencer.