L'entraîneur de Jennifer Lopez révèle l'entraînement exact des jambes et des abdominaux de la star, ainsi que son régime alimentaire

• Catégorie: Corps De Célébrité

A 49 ans,Jennifer Lopezn'a jamais paru plus en forme. Et bien que le monde sache depuis longtemps qu'elle travaille dur pour son corps, son régime quotidien exact et ses mouvements d'entraînement n'étaient pas connus - jusqu'à présent.

Les abdominaux de Jennifer Lopez vivent leur meilleure vie : photos

Lire l'article

Dans le nouveau numéro deNous hebdomadaire, son entraîneur et coach de vie,Dodd Romero, révèle en exclusivité les aliments que la chanteuse mange – et évite – ainsi que les mouvements du bas du corps et des abdominaux qu'elle a effectués pour obtenir son légendaire pack de six depuis qu'elle a travaillé avec lui au cours des neuf derniers mois. Son corps global vient de rétrécir et de se resserrer et sa force a en fait doublé, dit le pro.

Jennifer Lopez assiste à son after party pour la finale de la résidence JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE à MR CHOW au Caesars Palace le 30 septembre 2018 à Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images

La star incroyablement disciplinée est passée à un régime ultra-propre composé de cinq catégories de base : protéines, légumes, lipides, glucides et eau. Oui, de l'eau. Elle boit au moins sept verres par jour, en commençant par un verre d'eau fraîche citronnée tous les matins, raconte Romero.Nous.

Célébrités chaudes de plus de 40 ans en maillot de bain

Lire l'article

Pour les protéines, seul le maigre fera l'affaire pour J.Lo, qui, confirme Romero, reste à l'écart des aliments transformés et tire ses nutriments de sources entières. Sur sa liste de sources approuvées : blancs d'œufs, dinde à viande blanche, poitrine de poulet et bœuf nourri à l'herbe - mais seulement trois à quatre fois par semaine. Les graisses proviennent d'une autre source de protéines, le poisson - comme le saumon et le bar qui contient des niveaux élevés d'oméga-3 et 6 - ainsi que les noix, dont elle a droit à une poignée chaque jour, dit la pro.

Jennifer Lopez. Quai Australie/MEGA

Plus il y a de légumes, mieux c'est, sauf pour les carottes et le maïs, qui ont une teneur en sucre plus élevée que les légumes-feuilles. Et ses glucides sont toujours complexes. Pensez aux patates douces, au riz brun, au quinoa, au pain de riz et aux flocons d'avoine, qu'elle mangera avec des baies fraîches.

Jennifer Lopez et Alex Rodriguez quittant une salle de sport le 15 mars 2019 à Miami, en Floride. MÉGA

Lopez - qui a récemment annoncé sa tournée d'été 2019,C'est ma fête— a longtemps évité l'alcool en règle générale. Mais elle triche une fois par semaine. Pour ça, dit la pro, je pense qu'elle aime les cookies.

Keto, jeûne, 80/20 et plus : ces régimes ont aidé les stars à perdre des kilos importants

Lire l'article

Romero a travaillé avec le fiancé de Lopez, cogneur à la retraite des Yankees de New YorkAlex Rodríguezpendant des années, et il entraîne également JLo comme un athlète. Exemple concret : la routine intense d'exercices pour les jambes et le tronc qu'il a conçue pour elle. Bien que ses entraînements changent constamment pour garder son corps et son esprit engagés, une journée récente a vu la star faire cinq séries composées : des fentes soutenues avec des haltères dans des craquements de corde pondérés ; squats de sumo à un seul haltère dans des levées de jambe suspendues; presses à jambes pondérées dans les soulèvements de mollets ; extensions de jambes assises en boucles de jambes couchées pondérées ; et des poussées de hanche pondérées dans des soulèvements de mollet.

Dodd Romero, entraîneur personnel de fitness. Avec l'aimable autorisation de Dodd Romero/Instagram

Dans chacune de leurs séances de transpiration de 90 minutes, nous irons jusqu'à ce que tout soit douloureux et que nous ayons touché toutes les parties du corps, dit Romero.

Pour en savoir plus sur le régime de remise en forme de Lopez – y compris les quantités de poids exactes et les répétitions qu'elle fait pour chaque exercice ci-dessus, ainsi que des informations sur ses entraînements conjoints avec A-Rod – prenez le dernier numéro deNous hebdomadaire, sur les stands maintenant.

Avec le reportage de Marc Lupo.